Veselīga uztura principi
Kādi tie ir?
Veselīga uztura principi – Tavs ceļvedis uz labāku pašsajūtu un ilgtspējīgu dzīvesveidu
Veselīga uztura principi nav tikai teorija – tie ir praktiski soļi, kas palīdz justies labāk ikdienā, uzlabot veselību un pieņemt apzinātākus ēšanas lēmumus. Šī sadaļa ir Tavs ceļvedis uztura pamatjautājumos, kur viegli un saprotami aplūkosim svarīgas tēmas: kas ir glikēmiskais indekss, kā plānot maltītes, kāpēc ūdens ir tik nozīmīgs, kā izvēlēties pareizo porciju lielumu un kā lasīt pārtikas etiķetes, lai izvairītos no maldinošas informācijas.
Taču tas vēl nav viss. Šajā blogā atradīsi arī iedvesmojošus rakstus, kas atspēko izplatītākos uztura mītus, palīdz izprast emocionālās ēšanas iemeslus, iedziļinās ēdiena un labsajūtas saiknē, un sniedz ieteikumus, kā veidot uztura ieradumus, kas der tieši Tev – nevis tikai “vidējam cilvēkam”. ticu, ka veselīgs uzturs nav ierobežojums, bet gan iespēja ēst garšīgi, vienkārši un sabalansēti, iekļaujot arī iecienītus produktus un pielāgojot uzturu dzīvesveidam. Neatkarīgi no tā, vai esi iesācējs, kas sper pirmos soļus veselīga uztura virzienā, vai jau zinošs lasītājs, kas meklē dziļāku izpratni – šeit atradīsi vērtīgu, pārbaudītu un draudzīgā valodā pasniegtu informāciju.
👉 Iedvesmojies, pēti un izmēģini – veselīga ēšana sākas ar vienu apzinātu izvēli. Un Tu esi īstajā vietā, lai sāktu.
Paaugstināts cinks organismā – ko tas nozīmē un kā ietekmē veselību?
Vai zināji, lai gan cinks ir būtisks mikroelements, tā pārmērīgs daudzums organismā var radīt veselības riskus? Lai gan cinka trūkums ir
Kas ir fitāti?
Fitāti – vai esi dzirdējis par fitātiem, ko mēdz dēvēt arī par “antibarības vielām”? Tie, patiesībā, ir dabiski savienojumi, kas
Cinks veselībai – kāpēc tas ir tik svarīgs cilvēka organismam
Cinks pavisam vienkārši ir neaizstājams mikroelements, kas nepieciešams mūsu veselībai un ķermenim ik dienu. Tas atrodams visās ķermeņa šūnās un
Ogļhidrāti: Kas tie ir un kāpēc tie ir svarīgi organismam
Uzzini, kas ir ogļhidrāti, kā tie ietekmē glikozes un cukura līmeni asinīs, un kuri pārtikas produkti satur visvairāk ogļhidrātu un
Valīns – neaizvietojama aminoskābe muskuļu enerģijai
Šajā rakstā mēs apskatīsim kas ir neaizvietojamā aminoskābe – Valīns. SATURA RĀDĪTĀJS ⇧ Kas ir valīns un kāpēc tas ir
Kas ir arginīns un kā tas ietekmē ķermeni?
Arginīns (pazīstams arī kā l-arginīns) ir nosacīti neaizvietojama aminoskābe, kas būtiski ietekmē mūsu veselību, īpaši asinsriti un imūnsistēmu. Tā ir
Alanīns – nozīme, ietekme uz ķermeni un pielietojums uzturā
Alanīns ir aizvietojama aminoskābe, kas piedalās enerģijas ražošanā un muskuļu audu atjaunošanā. Tā ir svarīga gan ikdienas vielmaiņā, gan sportistu
Kas ir pektīns? Viss, kas jāzina par šo dabīgo šķiedrvielu
Pektīns ir dabīgs polisaharīds, ko sastopam daudzos augļos un dārzeņos – bet vai esi kādreiz aizdomājies, kāpēc tas ir tik
Kas ir glikogēns?
Šajā rakstā uzzināsi, kas ir glikogēns, kā tas darbojas, kāpēc tas ir svarīgs ikdienas veselībai un kādu nozīmi tas ieņem
Berberīns – dabīgs palīgs cukura līmeņa un svara kontrolē
Parastās bārbeles krūms ar koši sarkanām ogām – viens no dabīgajiem berberīna avotiem. Bērnībā daudzi no mums atceras konfektes “Bārbele”
B3 vitamīns: Enerģija un nervu sistēmas atbalsts
Šajā rakstā apskatīsim, kas īsti ir niacīns b3 vitamīns, ko tas atbalsta un kādi id galvenie ieguvumi mūsu veselībai. Apskatīsim
B4 vitamīns – Kas tas ir, un kāpēc tas vairs nav “vitamīns”?
Šajā rakstā apskatīsim, kas ir B4 vitamīns vai vispār tas eksistē, kā to vēl mēdz saukt un kāda ir tā
Kālijs: Kas tas ir un kāda ir tā loma cilvēka organismā?
Šajā rakstā apskatīsim, kas ir kālijs un iedošu piemēru no reālās dzīves par batareju, kā kālijs cilvēka organismā darbojas. Kā
Kālijs tomātiem: cik daudz satur? +TABULA
Kālijs ir minerālviela, kas ir būtiska visām organisma funkcijām. Tas palīdz nerviem, muskuļiem un sirdij darboties pareizi, kā arī nodrošina
Kas ir ātrie un lēnie ogļhidrāti?
Šajā rakstā mēs apskatīsim kas ir ātrie un lēnie ogļhidrāti, jeb saliktie un vienkāršie. Apskatīsim kuri ir vēlami mūsu uzturā
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir svarīgs mūsu veselībai?
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas ir nepieciešams daudziem dzīvībai svarīgiem procesiem. Magnijs atrodas galvenokārt kaulos, muskuļos
Kas ir termolabilās uzturvielas?
Termolabilās uzturvielas ir uzturvielas, kas ir jutīgas pret karstumu un var mainīties, noārdīties vai pat pilnībā izzust augstas temperatūras ietekmē.
12 Magnija veidi: ieguvumi un kurš ir piemērotākais Taviem mērķiem
Magnijs ir minerālviela, kas nepieciešama cilvēka dzīvībai. Vidēji pieauguša cilvēka organismā ir apmēram 25 grami magnija, kas ir daļa no
B2 vitamīns: Jūsu pašsajūtas atbalstītājs un enerģijas avots
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas ir B2 vitamīns un kāpēc tas nepieciešams mūsu organismam, kādas tas veic funkcijas un ar
B1 vitamīns: Svarīgākais enerģijas avots un labsajūtas uzturēšana
Šajā rakstā apskatīsim, kas ir B1 vitamīns, kādas ir tā funkcijas organismā. No kādiem produktiem mēs varam uzņemt šo uztruvielu,
Paaugstināts B12 vitamīna līmenis asinīs, par ko tas var liecināt
Vitamīns B12 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams sarkano asinsķermenīšu veidošanai, nervu sistēmas darbībai un DNS sintēzei. B12 vitamīna deficīts var
B12 vitamīns: svarīgākais nutrients jūsu veselībai un labsajūtai
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas B12 vitamīns ir un kāpēc šis vitamīns nepieciešams mūsu organismam, kādas funkcijas nodrošina un kādas
B12 vitamīns vegāniem: viss, kas jāzina par šo svarīgo vitamīnu
B12 vitamīns vegāniem ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz uzturēt enerģiju, normālu nervu sistēmas darbību un asinsrades procesus. Tā kā
A vitamīns: Kāpēc tas ir būtisks tavai veselībai un skaistumam
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas ir A vitamīns un kāpēc tas nepieciešams mūsu organismam, lai nodrošinātu normālu dzelzs vielmaiņu, normālu
Kas ir karotinoīdi?
Karotinoīdi ir augu izcelsmes dabiski pigmenti, kas augļiem un dārzeņiem piešķir dzeltenu, oranžu un sarkanu krāsu, un tie darbojas kā
Vitamīni sievietēm: Kā izvēlēties labākos vitamīnus enerģijai un veselībai dažādos vecumos
Vitamīniem sieviešu veselībā ir īpaša nozīme. Ar gadiem un mainoties dzīvesveidam, organismam mainās vajadzība pēc noteiktiem vitamīniem un minerālvielām, tāpēc
Vitamīni: pilns ceļvedis veselībai, enerģijai un imunitātei
Vitamīni un minerālvielas ir vielas, kurām ir svarīga loma mūsu veselības un enerģijas nodrošināšanā ikdienā. Organisms nevar funkcionēt bez svarīgākajiem
Aminoskābes produktos: pilns ceļvedis ar sarakstiem un piemēriem
Aminoskābes produktos ir olbaltumvielu veidošanās bloki, kas nepieciešami veselībai un muskuļu darbībai. Tas ir, aminoskābes produktos ir būtiskas uzturvielas, kas
6 pārsteidzoši ieguvumi no inulīna veselībai
Inulīns veselībai: Kā tas uzlabo jūsu zarnu veselību? Šajā rakstā izpētām 10 ieguvumus no inulīna, ieskaitot palīdzību gremošanas sistēmai, svara
Kas ir inulīns un kā tas domāts?
Vai zināji, ka inulīns (inulin) var būt viens no dabīgākajiem veidiem, kā uzlabot zarnu veselību un cukura līmeni asinīs? Inulīns
Kas ir vegāns? Vegānisma definīcija un ieguvumi
Vegānisms ir dzīvesveids, kurā cilvēks pilnībā atsakās no dzīvnieku produktiem pārtikā un citviet. Citādi sakot, vegāns ir tāds cilvēks, kas
Augu valsts olbaltumvielas: labākie augu proteīna avoti
Vai zināji, ka olbaltumvielas jeb proteīns nav sastopams tikai dzīvnieku valsts produktos? Mūsdienu uztura zinātne apliecina, ka arī augu valsts
Dārzeņi kas satur šķiedrvielas: ceļvedis uz labāku veselību
Vai zinājāt, ka dārzeņi kas satur šķiedrvielas, ir jūsu labsajūtas un veselības pamatā? Mūsdienu steidzīgajā pasaulē bieži aizmirstam par šķiedrvielu
Olbaltumvielu diēta: kā tā palīdz svara samazināšanā un muskuļu veidošanā
Apmeklējot veselīga uztura jautājumus, bieži vien nonākam pie jēdziena “olbaltumvielu diēta”. Bet ko tas īsti nozīmē un kāpēc olbaltumvielas ir
Ko darīt, ja trūkst olbaltumvielu organismā?
Mūsdienu steidzīgajā pasaulē ir viegli aizmirst par uzturvielu nozīmi mūsu veselībā. Un pat nepamanām ja trūkst olbaltumvielas mūsu ikdienas uztruā. Turklāt olbaltumvielas
Cik olbaltumvielas jāuzņem dienā? Uztura kalkulators ar zinātnisku pamatojumu
Mūsdienu dinamiskajā dzīvesveidā, kad rūpes par veselību un fizisko formu kļūst arvien aktuālākas, jautājums “cik olbaltumvielas jāuzņem dienā?” ir viens
Biezpiens olbaltumvielas: uzturvērtība un ieguvumi veselībai
Biezpiens ir izcils olbaltumvielu avots. Vai zināji, ka olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai un augšanai? Tās arī spēlē nozīmīgu lomu
Vistas fileja olbaltumvielas: cik daudz proteīna satur 100 grami?
Meklējat liesu un efektīvu olbaltumvielu avotu? Vistas fileja ir viena no populārākajām izvēlēm visā pasaulē, pateicoties tās daudzveidīgajām pagatavošanas iespējām
Šķiedrvielas uzturā – kas tās ir, kāpēc svarīgas, un kā ērti uzņemt
Šajā rakstā apskatīsim, kas ir šķiedrvielas? Kā šķiedrvielas iedalās? Un kapēc šķiedrvielas ir tik svarīgas veselībai – ko tās dod?
Kas ir proteīna pulveris?
Proteīna pulveri ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem vai funkcionālās pārtikas mūsdienās – tos plaši izmanto ne tikai sportisti, bet
Sojas proteīna izolāts – kas tas ir un kāpēc to lietot?
Sojas proteīna izolāts pēdējos gados ir kļuvis par populāru izvēli starp veselīga dzīvesveida piekritējiem. Tas ir augu izcelsmes proteīns (olbaltumvielas),
Aminoskābes: Labākie veidi, kā tās izmantot veselībai un sportam
šajā rakstā apskatīsim, kas ir aminoskābes kā tās tiek iedalītas uztura zinātnē un kāda ir to nozīme uzturā. Šeit atradīsi
Cik olbaltumvielas ir vienā olā
Cik olbaltumvielas ir vienā olā? Pilnais ceļvedis par olu uzturvērtību Olas ir viens no dabas vispilnīgākajiem produktiem. Tās satur augstas
Glikēmiskais indekss
Kas ir glikēmiskais indekss? Glikēmiskais indekss (GI) ir rādītājs, kas novērtē, cik strauji ogļhidrātus saturošs ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs pēc
Olbaltumvielas
Izlasot šo rakstu, uzzināsi, kas ir olbaltumvielas un kāpēc tās uzturā tiek uzskatītas par būtiskām mūsu uzturā. Kā tās palīdz